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Dez dicas para se proteger do câncer
Dez dicas para se proteger do câncer



Este texto foi reproduzido a partir da página do Instituto Nacional do Câncer - INCA.

1. Parede fumar ! Esta é a regra mais importante para prevenir o câncer.

2. Uma dieta alimentar saudável pode reduzir as chances de câncer em pelo menos 40%. Coma mais frutas, legumes, cereais e menos carnes e alimentos gordurosos. Sua dieta deveria conter diariamente pelo menos 25 gramas de fibras, e a quantidade de gordura não deveria ultrapassar 20% do total de calorias ingeridas.

3. Procure abrir mão totalmente ou limitar a ingestão de bebidas alcólicas. Os homens não devem tomar mais do que dois drinks por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a um drink. Além disso, icorpore a prática de exercícios físicosà sua rotina diária. Excercite-se moderamente durante pelo menos30 minutos 5 vezes por semana.

4. A mulher deve fazer um auto-exame dasmamas todo mês. Com 35 anos de idade a mulher deverá submeter-se a uma mamografia de base, com 40 anos, um ou duas mamografias de segmento e a partir dos 50 anos uma mamografia anual.

5. A mulher a partir dos 20 anos deverá submeter-se anualmente a um exame preventivo do colo do útero (Papanicolaou).

6. O homem deverá fazer um auto-exame dos testículos todo mês.

7. Homens e mulheres com mais de 50 anos devem solicitar ao médico um exame anual de sangue oculto nas fezes.

8. Os homens com mais de 50 anos devem procurar o médico regularmente para o exame de toque retal para prevenir o câncer de próstata.

9. Evite a exposição prolongadaao sol e use filtro protetor solar fator 15 ou superior.

10. Faça regularmente um auto-exame da boca e da pele.

Fonte
Cancer Free: The Comprehensive Cancer Prevention Program, by Sidney J.Winawer, M.D., Moshe Shike, M.D., Philip Bashe and Genell Subak-Sharpe(Simon & Schuster, 1995); Cancer Facts & Figures 1995 by the AmericanCancerSociety.